jak jeść więcej

[...] Już na pierwszy dłuższym podbiegu umierałam, co mnie zaskoczyło, bo biegałam ta trasę na treningach grupowych w październiku i było ok. Kilka razy musiałam przejśc do marszu jak było bardzo stromo. Ćwiczyłam tez technike na zbiegach :-) Nie wiem czemu, ale po asfalcie mam tendencję do szurania i ogólnie męczę się strasznie, a wystarczy leśna czy [...]

[...] postanowiłam podjechać na parking (zwykle zostawiam auto w zupełnie innym miejscu), ale cena postoju skutecznie mnie zniechęciła, więc pojechałam tam gdzie zwykle i miałam jakieś 4km do miejsca startu. Oczywiście straciłam niepotrzebnie czas na jeżdżenie. Jak tylko wbiegłam do lasu, okazało się że na ścieżkach jest lód. Poza ścieżkami wszystko [...]

OK, to jest dzień wczorajszy. Trening był po pierwszym obiedzie - dopiero drugi raz, więc dokładnie tak jak w rozpisce - i na początku 10 min na wiosłach a na koniec 20 min na bieżni. Chociaż nie - w sumie nie dokładnie - nie byłam w stanie zrobić jednego ćwiczenia - brzuszków (?) na ławce skośnej - strasznie mnie coś bolało, jak to próbowałam [...]

[...] coś wymotać z tymi ćwiczeniami, pytanie tylko takie czy na początek robić z pustą sztangą czy coś na nią wrzucić? i ile czasu powinien trwać taki trening? ostatnio, to jakoś strasznie długo mi się zeszło 2h może więcej nawet i nie wiem czy to dobrze czy nie, ale zmęczyć to się nawet zmęczyłam. No i nie mam żadnych zakwasów, jak to zwykle [...]

Tak jak mówiłem poniedziałek i wtorek to DNT dzis na odstrzał plecki 1.wiosło hantlą 2.wiosło nachwytem 3.ściąganie drązka górnego po ukosie w bramie (cwiczenie odgapione od dziennika solarosa) 4.ściąganie drazka górnego podchwyt 5.przyciąganie drązka do brzucha wyciąg dolny 6,ściąganie wąśki neutral 35min aerobów Na poczatku cieżko szło, dopiero [...]

[...] w hvj xD Przy remisji na dużo więcej napewno sobie można pozolwic ale ja w zasadzie i tak michę trzymam zawsze i bazuje na podlanej liście produktów. To akurat mi to tam jakoś nie utrudnia życia na codzień bo jem w zasadzie co jem Wiadomo czasem bym brokuła czy kapuche wciągał ale to może prostu i nie od wzjg a gdyby go nie miał to tez bym [...]

No zapewne mnie zlinczujecie jak to powiem ale trudno. Warzyw jem mało. W sezonie warzywno-letnim to zdecydowanie więcej bo mam własny ogród, ale w zimowym jak teraz, kiedy one są drogie to rzadko sobie pozwalam. Mam sałatki domowej roboty takie z cukinii, pomidorów i ogórków i tego jadam tak pół słoika dziennie, ale nie codziennie bo nie mam na [...]

[...] w sumie praca nie jest bardzo cieżka ale bola nogi pod koniec zmiany od deptania, i jest odczuwalne małe przemęczenie plus do tego mało snu. Ale z czasem może bedzie lepiej jak się przywyczaje, teraz pierwsze w zyciu nocki więc nie nauczony do takiego trybu zycia. Poprostu nie potrafie za bardzo długo rano spac i po nocce bo około 4h sie budzie [...]

[...] 3x20 ccx20/ccx20/ccx20 Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 17x20/20x20 Trening konkretny, może ciężary nie za duże ale szło ciężko. Podciąganie nachwytem: staram się jak najmocniej ściągnąć łopatki ale i tak dalej marnie mi idzie. Miejmy nadzieje że poprawię w końcu wynik w podciąganiu. MC: w miarę lajtowo, jednak muszę bardziej ściągać [...]

[...] Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę tygodni temu kumpel powiedział ze nie mam żadnych widocznych przyrostów i waga nic nie rośnie to przy moim [...]

[...] a maleje kiedy jesz inne -wzrost poziomu trojglicerydow we krwi takze prowadzi do zwalu serca, a skacze do gory, gdy zastepujesz tluszcze weglowodanami, kiedy jesz jakikolwiek tlusty produkt poziom trojglicerydow spada. -tluszcz powoduje dlugotrwaly efekt nasycenia nie oznacza to jednak ze mozemy jesc wszytsko w nieograniczonych [...]

[...] około 0,7 - 0,8 gram białka --- WHO mowi o "normalnych" ludziach czyli takich glownie pierdzacych w stolek, a nie o uprawiajacych bardziej wymagajace sporty takie jak bieganie czy targanie zelastwa:) Im więcej zjesz, tym - siłą rzeczy - więcej masz w pokarmie białka. Jeśli ktoś przyjmuje zalecane 2000 kcal, nie ma bata żeby nie [...]

Masz ochotę na grzeszki, bo dieta jest do dvpy. Jak masz za mało kalorii, albo dużo węgli niskiej jakości to zaraz załącza się ochota słodkie (przez cały dzień podnosisz sobie insulinę tak jedząc). Mówię na własnym przykładzie, ale wiele dziewczyn z forum to potwierdzi. Żadna piekarnia nie zrobi ci tartej bułki z prawdziwego żytniego chleba, bo po [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8569ae8cdfd74ebda08a02f218b5b523.png Dziś dzień bez treningu. A jak to jest z grzybami? Zapisuje się je? Bo nie potrafię znaleźć i nie wiem czy w gole można jeść? Mam taką pewną sytuacje co do ćwiczeń siłowych. Na siłowni podszedł do mnie pewien facet, który jest tam po to by pomagać w ćwiczeniach i układać [...]

Oleńka, przede wszystkim czytaj, staraj się być bardziej samodzielna, wyszukuj informacji jak czegoś nie wiesz (wyszukiwarka nie gryzie ;-) ), pytaj. Możemy wskazać błędy ale nie będziemy "odrabiały pracy domowej" za Ciebie. Wszystko co możesz lub nie jeść jest zawarte w artykułach w regulaminie jak i ogólnie na SFD znajdziesz mnóstwo informacji [...]

[...] jest jesc pudelkowe jedzenie gdy nie ma sie mozliwosci odgrzania :) Pytania: Mieso po treningu biegowym ciezko mi wchodzi zdecydowanie lepiej whey+platki albo owoce,nie wiem jak lepiej. Chcialabym rozbic np ostatni posilek na 1/2 ale wtedy wegle nie beda rowne a naprawde boje sie moich skoków cukru / (pcos, hashimoto). Czy po bieganiu od razu [...]

Wcale nie przytylas. A to ważne ze Twoja waga kłamie :p co więcej, z boku brzuch jest ciut mniejszy w górnej części. Zawsze zdążyć odjąć, ciesz się tym że możesz jeść a jak przez najbliższy czas nic się nie będzie zmienialo to trzeba będzie pomyśleć jakie drobne zmiany można wprowadzić :)

[...] Siłą rzeczy, nie zrobiłam mojego poniedziałkowego treningu na siłowni. Przez pół dnia nie mogłam też nic jeść, więc miski nawet nie wrzucam. Samopoczucie: słabe. Fizycznie kiepsko się czuję, nie mam siły, jednak najbardziej przytłaczają mnie medyczne fakty. I jak się tu nie stresować... Zmieniony przez - gruszkam w dniu 2016-07-18 22:25:06

co ty masz MaGor z tym pączkiem? :-). Ja nie jem słodkiego. Musisz zaakceptować fakt, że twoja droga to nie jedyna droga. Nie muszę jeść jak ty, żeby utrzymać wagę/sylwetkę. Nie muszę zjeżdzać z węglami do zera, żeby mieć dobrą formę. Co więcej, uważam twój sposób odżywania za podejście dłuższej perspektywie dla mnie niewłaściwe (taka dieta to w [...]

[...] i w DT, a jedząc tyle chodziłem śpiący, bez motywacji, brak sił - suplementuję też witaminami i też BCAA - moim zdaniem uważaj na zjazd z kaloriami bo i tak jesteś "nisko" a jak organizm przytnie jakieś wydatki kosztem pokrycia wysiłku który mu fundujesz to np kontuzja kręgosłupa o której piszesz może być tego efektem... Nie wyczytałem tego [...]